走路速度多少能达到锻炼效果
看到我“每天最少该走多少步才会健康长寿？7000！”微文后，有网友问健身走应该走多快？
简单回答：为健身每分钟最少该走100步，能混合点每分钟130步更好。
这个问题倒让我记起了当年在南京师范大学念本科上田径理论课时老师反复强调的，决定一个人跑或走速度的两个主要因素：步幅和步频。步幅是指每一步的距离，步频是指步与步之间交换的频率。
步频在英文里叫“cadence”，多以每分钟多少步来计算。人的步行速度一般在每秒0.8至1.8米之间，平均步速为每秒1.2米，但年纪较大的人会步速减慢，平均为每秒0.9米。 如我在“每天最少该走多少步？”文中所介绍的，日本的“万步走”之父Youshiro Hatano教授可能是最早研究该走多快的。他的研究发现，经常运动的人（每天有目的地去健身走70分钟，每周7天）大约平均每天走8500步。总的步数（包括小的日常碎步）在每天9500-12000步之间，为达到健身效果，每分钟应该走80米左右，也即：每分钟应达到120步的速度。
每天靠走路可以减肥吗？
其实走路是可以减肥的，建议每天走至少8000—10000步，但是想要通过走路来减肥，这不仅需要每天限定的步数，更重要的是保证一定的运动强度，运动时间，以及控制饮食。
- 运动強度，选择走路的方式是快走，慢悠悠的散步是达不到减肥目标，此时体内的脂肪消耗低，人体能量，也不能充分地被消耗掉。
- 运动时间，每周的运动时间至少达到250分钟，其中不包括运动前的热身和运动后的休整时间，可以分多次进行运动。
- 控制饮食，运动的时间还需要保证每天的热量入不敷出，也就是每天摄入的总量要少于消耗的热量，这样才能有效的控制体重下降。
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