垫上运动如何器械训练？腹肌训练：手放在支架上配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度。用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上可休息片刻继续进行。能力范围内做得越多越好。腹肌训练板：做元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起相叠加，双手抱头，抬上身尽力用双肘去触碰双膝
垫上运动如何器械训练？
腹肌训练：手放在支架上配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度。用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上可休息片刻继续进行。能力范围内做得越多越好。腹肌训练板：做元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起相叠加，双手抱头，抬上身尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
如何选择进行力量训练的器械？如何选择进行力量训练的器械?
力量器械的选择是因人而异的，也没有绝对的标准。健身爱好者可以根据自身 情况选择适合自己的力量训练器械。例如，如果想发展肌肉块那么健身房的固定器 械或者杠铃、哑铃等就比较适合你。如果只是想强身健体，并且简单易行，一块瑜 伽垫、一根弹力带就可以满足你在家随时健身的目的。此外，现在越来越多的便携 式健身器械进入到我们的健身市场，例如健身球、水铃（通过灌水增加重量的哑 铃）、简易的悬吊训练器材TRX等。这些简单的健身器械不仅使用起来比较方便而 且价格也很亲民，如果能有效地使用不仅可以增进我们力量训练的效果，也能够使 得训练更加富有趣味性。
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