羽毛球体能训练 怎样训练

大家好，关于羽毛球体能训练很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于#羽毛球#怎样让自己的脚步更灵活,怎样训练的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 如何正确地学习羽毛球
2. 一年级羽毛球训练方法
3. 如何在一个月内尽量快地提升自己的羽毛球水平
4. #羽毛球#怎样让自己的脚步更灵活,怎样训练
5. 如何加强羽毛球的力量训练呢

如何正确地学习羽毛球

坚持打羽毛球四年，没有教练教过，都是靠自学。每周坚持打两场。平时在家喜欢看一些羽毛球视频，现在水平并不比请教练的同学打得差。自己总结了以下几点仅供参考:

1、保持一定体能。在打球时一定要加强自己的体能训练。任何技术水平发挥都要由体能来支配。保持一定打球强度和体能训练是基础。

2、基本动作规范。打球一定要规范自己的动作。从挥拍、高远球等基础练起。动作的规范不仅能减少身体受伤还能逐渐提升自己的基本功。也许有的球友会说不知道怎么才能规范动作。我一般都是看羽毛球教学视频。视频里怎么打，在实际中我就相应模仿。并且在实际打球过程中，可以让其他球友录下自己打球的动作。根据自己的视频能马上找到相应问题，从而提升会很快

3、装备的选择。这里并不是鼓励大家花钱买拍、买鞋。如果是常年坚持打球的球友，建议买一双专业羽毛球鞋。因为我看过很多在球场崴脚的例子。而拍子呢根据自己喜好量力而行就好。适合自己的就是做好的。

4、多实践多切磋。正所谓是骡子是马拉出来溜溜。经过一段时间的视频和基础练习。还是要到球场上多打打。并且多和高手练习和切磋。在练习的过程中会逐渐发现自身的不足。回来后在继续学习。这样反反复复，球技自然就提高了。

一年级羽毛球训练方法

1、自击自接：

孩子双脚左右分开站立，右手大拇指与四个手指扣紧握拍，手心向上，左手将球上抛，当球下落至胸、腹前时，右手持拍接击，看一看能拍多少次。

2、打吊起来的球：

将羽毛球用线穿吊（或装上小网袋）在门框或横绳上，使球的高度在孩子腰间，孩子挥臂正手即可把羽毛球击中，让羽毛球向前振荡，在羽毛球回落时再击，如此反复进行，看一看不间断地能击多少次，再把吊球提高位置，使球悬在头上方，让孩子练习上手击打羽毛球。

3、对打：

成人和孩子各持一羽毛球拍，可分以下步骤进行：

①打短距离、慢速度的“和平”球，让孩子能打上几下。

如何在一个月内尽量快地提升自己的羽毛球水平

我是一个羽毛球爱好者，应该接近狂热的那种，从2008年开始认真的打室内羽毛球，以前都是那种瞎玩的那种。12年的球龄，都是打野球，没有请过教练，主要是靠看教学视频，还有和球友交流，目前应该是业余的中流水平吧。我谈谈我的新的体会。

不知道你现在的水平是什么阶段，如果是初学者，那么一个月内的时间想尽快提高是不太可能，现实就是如此的残酷，即便是天赋如林丹，在初学者，1个月有质的飞越，不台可能。但是应该是可以尽量提高的，给一些建议供初学者参考。

先纠正握拍姿势。如果已掌握，直接跳过往下看。握拍是基础，好的握拍能事半功倍尤其是发力效率。羽毛球是一项技巧性很强的运动，注重小关节发力和身体协调性发力。握拍不对，很多球都打不出来，而且容易受伤。

2.学会拉高远球。掌握正确的高远球击球动作要领（以右手持拍为例）。1）.蹬转侧身，拉弓架拍（蹬转后肩与网垂直，左手抬起，右手大臂与左手大臂保持平行，排面朝向来球方向）；2）转身引拍，顶肘至耳朵。要点：转腰使肩与网平行，重心从右脚转移到左脚。抬肘时肘关节与耳朵平齐，争取最高击球点。3）抬手击球，用尽全力在高点击球。注意发力点在最高点。4）卸力收拍。最高点击球完毕后，顺势将拍子挥向身体左侧，击球结束；

3.多练。羽毛球和其他运动一样，也是一个熟练工种，熟能生巧，就是多练习。先从握拍，高远球挥拍练习，每天在家挥拍100下。一个月后，你的高远球水平至少会有一个很大的进步。高远球合格的标准，要求是从双打发球底线能击回到对方的底线。加油吧。

#羽毛球#怎样让自己的脚步更灵活,怎样训练

方法：

1.单一步法训练方法。以练习步法为主，是在教练的示范下进行动作模仿。方式可能是整体动作的练习，也可能是一个整体动作的分解、分步练习，或者是几个动作的组合练习。对于初学者来说单一的步法练习，可以加深动作的理解和掌握，培养技术动作的规范。

整体连贯的训练方法。整体连贯的训练方法是要求基本步法练习和其它的练习相结合，突2.破单一步法练习的限制。例如网前步法和网前扑球、搓球结合的训练，要求练习者处于中场位置，双脚起动面对来球的方向位置，选择上网步法。

多样化基本步法训练法。多样化训练方法可以突破单一训练方法的局限，弥补一种训练方法的不足，增强步法的训练效果。

3.加强手腕“爆发力”的训练。力量不仅是掌握运动技术，提高运动水平的基础，也是其它身体素质的基础，“爆发力”是快速力量的一部分，或者说以最大加速度完成一个动作的能力。在比赛中常见到运动员看起来很有力量，但击打出的球确显得很没有力量，尤其是反手击后场球时，表现得“没劲”。究其原因除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身协调用力外，手腕的“闪动”爆发力没有很好的利用。练习手腕爆发力可采用负重法（重量不易过重），例如可手持网球拍进行反手挥拍练习；也可借助橡皮筋等物固定大臂和胸肋部位，进行反复的挥拍和体转练习等，从而更好得掌握击球爆发力，同时还要注重提高动作的精细程度等。

4.提高下肢爆发力。羽毛球运动中下肢的灵活性、启动速度以及移动速度对击球有着直接的影响，在反手击球时更需要正确的步伐和快速移动作为保障。在训练中可采用：①强度和重复次数中等的练习，这种练习和有效的刺激运动员肌肉力量快速的增长。②大强度、超强度重复次数多的练习，这种练习主要针对水平相对较高或专业的运动员，以突破自身现有爆发力。常见的提高下肢爆发力的训练方法可采用：穿沙衣进行步伐练习，包含所有技术动作的步伐练习，但要保证正确的技术动作；速度练习，包括双脚的前后移动，听到信号时快速的到位等方法来进行练习，为反手击球时提供保障。

如何加强羽毛球的力量训练呢

不少羽毛球友有这种体会，去健身房练过一段时间的力量后，再去打球时会感觉比之前跑得快了、球速好像也加快了。也就是说加强力量训练，您的打球水平会有明显的进步。的确，对于羽毛球运动而言，一场比赛中下肢要不停地进行跨、蹬、跑、跳等，有统计显示下肢要快速移动数百次，下肢力量素质不强，根本无法打出理想的水平。同时，大力的杀球、后场高远球以及前场的扑、搓、勾等技术，也离不开上肢的力量素质。

力量练习的尴尬

力量素质如此重要，但对于业余羽毛球爱好者而言，能够进行定期的力量练习，并不多见。大部分业余爱好者很少能够专门地有针对性地进行力量练习，多数情况下是在等候场地时或打完球后做一些徒手的力量练习，或者到健身房进行一些器械的力量训练。更为常见的是，只打球、不练力量。所以，对打好羽毛球而言，极为重要的力量素质练习，在业余羽毛球选手中并没有受到足够的重视。另一方面，对于力量练习的认识，大部分人还停留在练力量就是卧推、俯卧撑、负重下蹲、弓步、杠铃屈臂等基础层面。因此，能够有效提高羽毛球业余爱好者水平的力量练习，在大家日常的打球锻炼活动中，还处于尴尬的困境。

练力量，可以这么练

考虑到许多羽毛球业余爱好者的力量练习时间、练习器材、练习场地等比较受限的因素，下面结合羽毛球专项的发力特点，向大家介绍一种既简便进行、又非常有效的力量练习动作组合。

快速俯身撑

目的/功效：提高上肢爆发力

操作：10～12次/组

提示：羽毛球大力扣杀动作中，胸部、上臂后侧的肌肉会进行预先的拉长，然后快速发力杀球（向心收缩）。同样，快速俯身撑，被动进行俯身撑时，胸部和上臂后侧的肌肉被拉长（离心收缩），然后快速转换为向心收缩而撑起身体。注意，双手停留在凳子上的时间尽可能地短，尽可能地快速撑起。

单脚前跳/侧跳落地

目的/功效：增强大腿前侧肌肉离心收缩力量，提高支撑缓冲落地能力

操作：12～15次/侧/组

提示：羽毛球运动中很多弓步、侧跳落地时，都需要大腿前侧肌肉强大的支撑缓冲能力（离心收缩）。单脚向前或向侧面的跳起落地练习，能够很好地锻炼这方面的能力。注意，落地时的速度要慢，让肌肉进行充分的收缩。此外，根据自身的能力，适当调节跳起的高度和跳落的距离。

直膝俯身

目的/功效：增强大腿后侧肌群力量

操作：12～15次/侧/组

提示：大腿后侧肌群拉伤是羽毛球运动中常见的损伤之一，其离心收缩力量不足是造成损伤的重要原因。直膝俯身练习，能够有效地发展大腿后侧肌群的离心收缩力量。注意，支撑腿的膝关节保持伸直，背部平直；动作速度放慢，以控制好身体平衡，大腿后侧肌群充分地收缩发力。

举手过肩俯身弓步

目的/功效：增强下肢力量，促进上下肢协调发力

操作：15～20次/侧/组

提示：羽毛球运动中的上网接吊动作，既需要下肢的弓步，同时也需要躯干和上肢的配合。举手过肩俯身弓步练习，锻炼全身各关节的协调配合，力量练习更结合了专项需求。注意，向前弓步要有一定的幅度，弓步回蹬起身的速度要快。

仰卧直膝卷腹

目的/功效：增强上部腹肌肌力

操作：12～15次/组

提示：以往传统的主要的腹肌练习方式-仰卧起坐，更多地是锻炼了腹肌向心收缩的力量。仰卧直膝卷腹练习，能够加强上腹肌的离心收缩力量。注意，双腿伸直，髋关节一直保持屈曲90度；向上卷腹时，两只手的手指一点儿一点儿地向上移动，控制速度；向下伸展时，双手的手指也是一点儿一点儿地移动，速度要慢。

仰卧直腿抬高

目的/功效：增强下部腹肌肌力

操作：12～15次/组

提示：仰卧直腿抬高练习过程中，上背部要贴紧地面，不要抬离；双腿膝关节保持伸直；正常呼吸，不要憋气，体会腹肌的收缩；双腿向下至自己能控制的最低点，双脚不要接触地面去放松；控制好整个练习速度，节奏要慢。

以上六种练习动作，可按照顺序作为一个组合来进行，每次进行3～4组的锻炼。由于这些动作多是一些离心的收缩练习，锻炼强度较大，所以要求有一定的力量基础。长时间没有进行过力量练习的羽毛球爱好者，第一次做这些练习尝试时要减少每组练习的次数和组数，并做好练习后的牵拉放松，以减轻练习后的肌肉酸痛反应。

羽毛球体能训练和#羽毛球#怎样让自己的脚步更灵活,怎样训练的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！