产后健美操有哪些？并腿挺伸运动，仰卧，双手置臀下，头、肩稍抬起。双腿并拢，屈膝，小腿抬起，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力挺伸，尽量伸直，重复12次为1组，做3-5组。躯干扭转运动，仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍抬
产后健美操有哪些？
并腿挺伸运动，仰卧，双手置臀下，头、肩稍抬起。双腿并拢，屈膝，小腿抬起，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力挺伸，尽量伸直，重复12次为1组，做3-5组。躯干扭转运动，仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍抬起，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复12次为1组，做2-3组。
减肥健美操有哪些？
??1、抬腿
减肥重点：腹部、臀部
伸展重点：大腿外侧 坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
特别推荐项目：钢管舞
减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点： 大腿内侧、背部、臀部
2、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧a 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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