【每天养生保健知识】2022.06.22
1）夏至后，气温逐渐升高，人体出汗量也会随之增加，因此人体需水量大。如喝些绿豆汤、淡盐水等。需注意的是，绿豆汤不要多喝，更不能当水喝。属于寒凉体质和体质虚弱之人也不适宜饮用绿豆汤。
2）糖友这样吃。每天食用500克左右蔬菜，其中深色（深绿色、红色、橘红色和紫红色等）蔬菜至少占一半。血糖平稳时，每天可摄入200克水果，选低升糖指数的水果，比如苹果、梨、柚子、草莓等。
3）中国食品报：有基础疾病的人群更应重视自身免疫力的提升。日常生活中，要注意调整饮食习惯，多选用富含维生素C、维生素A、多酚等营养素的食物，这些营养素具有抗炎、抗氧化功能。少食用促炎的食物，如肥肉、油炸食品，并减少含糖食品摄入。
4）生命时报：长寿饮食应根据不同个体的年龄、健康状况等进行动态调整，特别是65岁以上人群，需要增加蛋白质摄入，以避免营养不良。消化能力弱、免疫力差、虚弱的老人更要重视补充蛋白质。
5）《英国医学杂志》：想让大脑保持“最佳状态”，要关注脑健康的六大支柱——身体活动、智力锻炼、健康饮食和营养、社交互动、充足的睡眠和放松、控制血管危险因素。
6）《营养前沿》：早餐多吃蛋白质，午餐多吃纤维素，对降低血压、保持血压平稳十分有利。早餐蛋白质和午餐纤维食物摄取量越多，血压越低。
7）“藿香正气水”没喝对，可能加重中暑！
●很多人将藿香正气水当成夏季解暑良药，有的人甚至随身携带，以防万一。然而，乱用藿香正气水，可能会加重中暑。
●发生中暑时，如果处于脱水状态，轻者会头晕恶心、全身乏力，重者会突然晕倒，出现休克等症状。而藿香正气水的酒精含量在40%-50%，服用后会加重人体细胞脱水，导致中暑情况更加严重。
●藿香正气水适用于空调使用不当，出现恶心、头晕等症状，或长时间在闷热潮湿的环境里，出现头痛、胸闷、浑身酸沉、上吐下泻等症状时。市面上有藿香正气水、藿香正气液、藿香正气软胶囊等，功效相似，但区别在于是否含有酒精，使用前一定要看清使用说明。
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