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【每天养生保健知识】2022.06.22

1)夏至后,气温逐渐升高,人体出汗量也会随之增加,因此人体需水量大。如喝些绿豆汤、淡盐水等。需注意的是,绿豆汤不要多喝,更不能当水喝。属于寒凉体质和体质虚弱之人也不适宜饮用绿豆汤。

2)糖友这样吃。每天食用500克左右蔬菜,其中深色(深绿色、红色、橘红色和紫红色等)蔬菜至少占一半。血糖平稳时,每天可摄入200克水果,选低升糖指数的水果,比如苹果、梨、柚子、草莓等。

3)中国食品报:有基础疾病的人群更应重视自身免疫力的提升。日常生活中,要注意调整饮食习惯,多选用富含维生素C、维生素A、多酚等营养素的食物,这些营养素具有抗炎、抗氧化功能。少食用促炎的食物,如肥肉、油炸食品,并减少含糖食品摄入。

4)生命时报:长寿饮食应根据不同个体的年龄、健康状况等进行动态调整,特别是65岁以上人群,需要增加蛋白质摄入,以避免营养不良。消化能力弱、免疫力差、虚弱的老人更要重视补充蛋白质

5)《英国医学杂志》:想让大脑保持“最佳状态”,要关注脑健康的六大支柱——身体活动、智力锻炼、健康饮食和营养、社交互动、充足的睡眠和放松、控制血管危险因素。

6)《营养前沿》:早餐多吃蛋白质,午餐多吃纤维素,对降低血压、保持血压平稳十分有利。早餐蛋白质和午餐纤维食物摄取量越多,血压越低。

7)“藿香正气水”没喝对,可能加重中暑

●很多人将藿香正气水当成夏季解暑良药,有的人甚至随身携带,以防万一。然而,乱用藿香正气水,可能会加重中暑

●发生中暑时,如果处于脱水状态,轻者会头晕恶心、全身乏力,重者会突然晕倒,出现休克等症状。而藿香正气水的酒精含量在40%-50%,服用后会加重人体细胞脱水,导致中暑情况更加严重。

●藿香正气水适用于空调使用不当,出现恶心、头晕等症状,或长时间在闷热潮湿的环境里,出现头痛、胸闷、浑身酸沉、上吐下泻等症状时。市面上有藿香正气水、藿香正气液、藿香正气软胶囊等,功效相似,但区别在于是否含有酒精,使用前一定要看清使用说明。

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